11月7日是立冬節(jié)氣。立冬，意味著冬季正式來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動(dòng)趨向緩慢。立冬之后，從此正式進(jìn)入中醫(yī)說的“封藏之季”。所謂“封藏”，既包含御寒保溫之意，也包含貯備人體精氣之意。銀川市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師吳曉晶提醒，立冬節(jié)氣后，養(yǎng)生尤其要注意下面的5點(diǎn)。

　　1 養(yǎng)腎吃“黑”、搓腰

　　冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽為重點(diǎn)。

　　“對于老年人來說，飲食調(diào)攝對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬季是匿藏精氣的季節(jié)，要適當(dāng)食用一些熱量較高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆?jié){等食物。”吳曉晶介紹。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“黑色入腎”，故以食“黑”為補(bǔ)。黑米滋陰補(bǔ)腎、健脾養(yǎng)肝，黑豆補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補(bǔ)腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補(bǔ)腎等，皆是補(bǔ)腎佳品。

　　按摩也是養(yǎng)腎的有效方法。常采取兩種方法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。

　　2 飲食以溫?zé)釣橹?/p>

　　立冬后，宜多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物。但溫補(bǔ)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，首先可以從溫補(bǔ)的粥類食物、湯羹類食物開始，比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯(cuò)。通過溫補(bǔ)脾胃改善了運(yùn)化機(jī)能，隨后就可以增加溫?zé)犷愂澄锏臄z入，可以適度吃些燉肉、燉羊蝎子等。適當(dāng)吃一點(diǎn)偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的良好補(bǔ)充。

　　立冬后，氣候更加干燥，溫補(bǔ)的同時(shí)不要忘記肺腎陰精的保護(hù)。飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養(yǎng)陰增液的食品進(jìn)行搭配，以防止燥火傷陰后出現(xiàn)煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。

　　3 進(jìn)補(bǔ)膏方前先辨體質(zhì)

　　立冬后，也到了進(jìn)補(bǔ)膏方的好時(shí)節(jié)。秋冬季吃膏方對于中老年人、慢性病患者、亞健康人群等是不錯(cuò)的調(diào)理方式。但吳曉晶提醒，吃膏方補(bǔ)身體之前，最好請中醫(yī)綜合辨證：先看你的身體是否“虛”，是否需要進(jìn)補(bǔ)。

　　臨床上，不同體質(zhì)的人群，進(jìn)補(bǔ)的藥物也有不同。比如氣虛體質(zhì)者神疲倦怠、動(dòng)則氣喘，可選以人參、黃芪、白術(shù)等為主的膏方；血虛體質(zhì)者面色蒼白、頭暈健忘，可選以阿膠、當(dāng)歸、白芍等為主的膏方；陰虛體質(zhì)者形體消瘦、口干咽燥，可選以生地、麥冬、沙參、龜板、枸杞等為主的膏方；陽虛體質(zhì)者畏寒肢冷、尿頻遺尿，可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等為主的膏方。

　　4 早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳

　　從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

　　冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛枺雇黹L，夜晚為陰，正是因?yàn)槎疽B(yǎng)陰，所以晚上睡眠時(shí)間要比夏季更長，晚上早點(diǎn)睡覺，早上睡會(huì)懶覺，等太陽初升后再起床。如果違反了陽氣的活動(dòng)規(guī)律，身體容易受邪氣的困擾而衰弱。

　　立冬后，年老體弱人群易發(fā)感冒，建議每天用熱水泡一次腳，可以改善足底部血液循環(huán)，散風(fēng)驅(qū)寒、預(yù)防感冒。用艾灸灸雙側(cè)足三里穴可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒；還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內(nèi)空氣進(jìn)行艾熏，以驅(qū)逐空氣中的病毒、細(xì)菌，但呼吸道過敏者慎用。

　　5 恬淡安靜暢快心情

　　情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運(yùn)動(dòng)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　TIPS

　　立冬養(yǎng)生茶

　　黃芪紅棗茶

　　黃芪20克、紅棗5枚，加入400毫升清水煎煮30分鐘即可。之后可續(xù)水多次煎煮，飲用一天。此茶可消除疲勞、提神、止汗。

　　核桃蜜茶

　　核桃仁10克，紅茶15克，蜂蜜適量。前兩味共搗成細(xì)末，用沸水沖泡后加入適量蜂蜜即可飲用。具有溫腎納氣、充旺元陽的作用，改善肝腎氣血虧虛。

　　記者 劉威